Miten peliongelmaa hoidetaan ja miten siitä pääsee eroon
Kun pelaamisesta tulee ongelma tai addiktio, ei siitä ole helppoa päästä eroon. Riippuvaisuudesta on kuitenkin mahdollista päästä yli, sillä on olemassa lukuisia tapoja, jotka voivat auttaa pelaaja kamppailemaan peliongelmaa, pakonomaista pelaamista, pelihäiriötä tai peliriippuvuutta vastaan.
Jos sinusta tuntuu, että pelaamisestasi on tullut ongelma, suosittelemme lukemaan tämän artikkelin ja hakemaan tukea, jotta voit pyrkiä muuttamaan suhdettasi pelaamiseen.
Tämä artikkeli sisältää yleiskatsauksen tavoista peliongelman käsittelyyn, kuten:
- vaiheet, jotka voit käydä itse läpi;
- tapoja saada apua perheeltä, ystäviltä tai muilta peliongelmista kärsiviltä;
- mahdollisia ammattiavun lähteitä ja tietoa siitä, miten ne voivat auttaa sinua.
Sisällys:
- Ongelman tiedostaminen
- Peliongelmasta yli pääsemisen prosessi
- Asian hoitaminen itse
- Perheen ja ystävien tuki
- Tukilinjat ja livechat-palvelut
- Tukiryhmät
- Psykoterapia, neuvonta ja ammattiapu
- Peliongelmien kuntoutus ja asumishoito-ohjelmat
- Mistä etsiä apua
Ongelman tiedostaminen
Kun haluat ratkaista ongelman, on elintärkeää ensinnäkin hyväksyä, että sinulla on ongelma, ja että sinun on tehtävä asialle jotakin. Ilman tätä ensimmäistä "askelta" mahdollisuutesi vapauttaa itsesi vallasta, joka rahapeleillä elämääsi on, ovat käytännössä katsoen olemattomat.
Kuulostaa suhteellisen itsestäänselvältä, eikö? Jos et myönnä, että jokin on vialla, etkä oikeastaan halua asiaan muutosta, miten voit toivoa tekeväsi asialle jotakin?
Vaikkakin tämän askeleen takana olevat perustelut ovat ilmiselviä, se osoittautuu usein yhdeksi vaikeimmista vaiheista rahapeliongelman tai -riippuvuuden voittamisessa. Ongelmallinen pelaaminen, varsinkin edistyneemmissä muodoissaan, saattaa tuntua erittäin vaikealta viholliselta voitettavaksi. Se saattaa hallita sinua ja mieltäsi hämmästyttävissä määrin saaden sinut ajattelemaan, että asiat eivät mitenkään ole sinun hallinnassasi.
Jos olet tietoinen siitä, että rahapeleistä on tullut sinulla muutakin kuin vain viihdettä, ja haluaisit ottaa elämäsi jälleen haltuusi, olet kulkemassa oikeaan suuntaan. Matkaa on kuitenkin vielä runsaasti jäljellä.
Ja jos ajattelet (tai edes hieman epäilet), että pelitavoissasi saattaa olla jotakin huolestuttavaa, suosittelemme vahvasti, että luet artikkelimme peliongelman tunnistamisesta. Jos epäilet edes hieman, että sinulla saattaa olla peliongelma, jonkin on todennäköisesti muututtava. On todellakin parempi katsoa kuin katua.
Peliongelmasta yli pääsemisen prosessi
Saattaa olla vaikea kuvitella, miltä peliongelman voittamisen prosessi kokonaisuudessaan näyttää. Siksi päätimme liittää mukaan kaksi "mallia", joista voi olla apua prosessin visualisoinnissa ja matkaan valmistautumisessa:
Peliongelmasta toipumisen kolme vaihetta
Robert L. Custer, M.D., sairaalloisen ja ongelmallisen pelaamisen nykyaikaisen hoidon edelläkävijä ja psykiatri, määritteli mallin, joka sisältää pakonomaisen pelaamisen kolme vaihetta sekä toipumisen kolme vaihetta. Näiden vaiheiden kuvauksista on kulunut muutama vuosikymmen ja rahapeliala on kehittynyt tuona aikana huomattavasti, mutta pääperiaatteet ovat edelleen samat.
Pakkomielteisen pelaamisen kolme vaihetta ovat: voittovaihe, häviövaihe ja epätoivon vaihe. Näiden vaiheiden jälkeen ihminen on käytännössä katsoen pohjamudissa. Tätä vaihetta luonnehtivat toivottomuus, vieroitusoireet sekä tunnetasolla tapahtuvat romahdukset. Myös pidätyksiä liittyen rikoksiin, jotka on tehty rahan saamiseksi pelaamista varten, saattaa esiintyä, sekä alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöä. Itsetuhoiset ajatukset ovat myös suhteellisen yleisiä.
Tämä saattaa olla oma tilanteesi juuri nyt, et kykene näkemään mitään tapaa päästä tilanteesta pois. On kuitenkin tärkeää olla menettämättä toivoaan ja aloittaa matka kohti toipumista. Tarkastellaanpa näitä peliongelmasta toipumisen kolmea vaihetta - kriittistä vaihetta, uudelleenrakennuksen vaihetta ja kasvuvaihetta.
1. Kriittinen vaihe
Kriittisessä vaiheessa alkaa miettiä sitä, mitä on tehnyt, kriittisellä tasolla. Ymmärrät, mitä on tapahtunut, ja alat ottamaan vastuuta omista teoistasi. Lopetat rahapelit ja alat ajatella selkeästi, ja pelihimo ei enää vaikuta kaikkeen, mitä teet.
Analysoit raha-asioitasi ja alat pohtia, mitä tehdä. On hyvin mahdollista, että peliriippuvaisuutesi on johtanut sinut huonoon taloudelliseen tilanteeseen, ja tämä on se piste, jolloin alat suunnitella velkojesi takaisinmaksua ja pääsyä takaisin jaloillesi taloudellisesti.
Pohjimmiltaan kriittinen vaihe on se piste, jolloin aloitat rakentamaan rahapelitöntä elämääsi uudelleen.
2. Uudelleenrakentamisen vaihe
Ensimmäinen vaihe alkaa elämän uudelleenrakentamisella, mutta matkaa on kuljettavana vielä melkoisen pitkälti. Uudelleenrakentamisen vaiheessa on kyse uudelleenrakennusprosessin jatkamisesta ja elämän tosiasiallisesta uudelleenrakentamisesta. Tämä prosessi vaatii yleensä parannuksia useilla eri alueilla, kuten henkilökohtaista kasvua, ihmissuhteiden parantamista ja talousasioiden uudelleenrakentamista.
Mitä raha-asioihin tulee, on tärkeää jatkaa edellä mainitun velkojenmaksuprosessin kanssa samalla, kun keskityt myös nykyisten laskujesi maksamiseen. Lisäksi sinun tulisi tehdä kaikki voitavasi ratkaistaksesi mahdolliset ongelmat lain kanssa, joita on saattanut syntyä pelitottumustesi seurauksena.
Tämän jälkeen voit hyväksyä itsesi sellaisena kuin oikeasti olet, niin vahvuutesi kuin heikkoutesi. Saat takaisin itsekunnioituksesi, et ole enää niin kärsimätön etkä ärtyvä. Aloitat uusia harrastuksia, kiinnostut uusista asioista ja luot tavoitteita tulevaisuudelle.
Alat viettää entistä enemmän aikaa perheesi ja ystäviesi kanssa ja näet vaivaa ihmissuhteiden parantamiseen niin perheesi, ystäviesi, puolisosi kuin kaikkien muiden sinulle tärkeiden ihmisten kanssa. Nämä ihmiset alkavat hiljalleen jälleen luottaa sinuun, ja ihmissuhteesi paranevat entisestään.
3. Kasvuvaihe
Kun olet rakentanut elämäsi uudelleen, on sinulla mahtava mahdollisuus kasvaa entistä suuremmaksi, tulla paremmaksi versioksi itsestäsi sekä löytää uusi (parempi) elämäntyyli. Tämä on kasvuvaihe.
Lopetat pelaamisen ajattelemisen ja kykenet selviytymään kaikesta, mitä elämä tiellesi heittää. Pystyt kohtaamaan ongelmia ja hoitamaan ne ilman niitä vaikutuksia, joita pelaamisella oli käytökseesi.
Pystyt uhraamaan itsesi muiden vuoksi sekä osoittamaan läheisillesi kiintymystä ja huomiota. Tämän lisäksi peliriippuvuuden päihittämisen kokemus antaa sinulle huomattavaa omakohtaista ymmärrystä itsestäsi. Alat ymmärtää itseäsi ja muita aiempaa paremmin, minkä ansiosta olet entistä vahvempi uudessa, rahapelittömässä elämässäsi.
Muutospyörä
Vaikka yllä kuvatut peliongelman kolme vaihetta ovat erinomainen työkalu toipumisprosessin visualisointiin, ne eivät sovellu ihanteellisesti harha-askelten ja toistuvien takaiskujen mahdollisuuden tiedostamiseen. Ne ovat kuitenkin suhteellisen yleisiä jopa pitkäkestoisen toipumisen aikana.
Transteoreettinen malli, jossa määritetään useita muutoksen vaiheita, kehitettiin 1970-luvun lopulla tutkimalla tupakoitsijoiden kokemuksia, jotka käsittelivät omaa riippuvaisuuttaan. Tämä malli toimii sen oletuksen pohjalta, että ihmiset muuttavat tapojaan jatkuvasti jaksoittaisen prosessin aikana sen sijaan, että tekisivät muutokset nopeasti ja päättäväisesti.
Tämän mallin mukaan muutokseen kuuluu kuusi vaihetta:
- Esiharkinta - tämän vaiheen aikana ihminen ei ole tietoinen, että hänen käytöksensä on ongelmallista, tai että sillä voisi olla negatiivisia seurauksia. Hänellä ei ole aikomusta ryhtyä toimenpiteisiin lähitulevaisuudessa (määritelmän mukaan seuraavan 6 kuukauden aikana) ja hän usein aliarvioi käytöksen muuttamisen hyödyt sekä yliarvioi sen negatiiviset puolet.
- Harkinta - tämän vaiheen aikana ihminen aikoo alkaa käyttäytyä terveemmällä tavalla - tai pidättäytyä epäterveellisestä käytöksestä lähitulevaisuudessa. Hän tajuaa, että hänen käytöksensä saattaa olla ongelmallista ja alkaa nähdä muutoksen hyödyt ja haitat harkitummin ja käytännöllisemmin. Tästä huolimatta tässä tilanteessa oleva ihminen saattaa edelleen olla epävarma siitä, haluaako hän todella tehdä muutoksen vai ei.
- Päätös - tämän vaiheen aikana (joka tunnetaan myös valmistautumisvaiheena), ihminen on valmis ryhtymään toimiin seuraavan 30 päivän aikana. Hän aloittaa ottamalla pieniä askelia kohti haluttua muutosta ja uskoo, että muutos voi johtaa terveempään elämäntapaan.
- Toimeenpano - "toimeenpanovaiheessa" ihminen on tehnyt hiljattain muutoksen ja aikoo jatkaa kulkemistaan eteenpäin. Tämä saattaa näkyä muutoksina ongelmakäytöksessä tai uusien, terveempien käytösmallien omaksumisena.
- Ylläpito - tässä vaiheessa ihminen on onnistunut ylläpitämään hiljattain muokattua käytöstään tietyn ajanjakson ajan (määritelmän mukaan yli 6 kuukautta) ja aikoo jatkaa sen ylläpitämistä tulevaisuudessa. Hän näkee kovasti vaivaa mahdollisten retkahdusten ehkäisemiseksi eikä halua palata aiempaan, epäterveeseen käytösmalliinsa.
- Vakiintuminen - tässä vaiheessa ihmisellä ei ole halua palata epäterveeseen käytökseensä ja hän on varma, että hän ei retkahda. Tämä vaihe saavutetaan kuitenkin vain äärimmäisen harvinaisissa tapauksissa. Useimmat jäävät ylläpitovaiheeseen, minkä vuoksi vakiintumisvaihe saavutetaan erittäin harvoin.
Vaikka harha-askeleet ja retkahdukset mainitaan vain yllä olevassa ylläpitovaiheessa, niitä voi silti esiintyä milloin tahansa. Vaikka nämä retkahdukset voivat viivästyttää toipumismatkaa, on erittäin tärkeää olla menettämättä toivoaan ja jatkaa eteenpäin kulkemista.
Vaikka yllä esitetyillä kahdella mallilla on tiettyjä rajoituksia ja ne eivät ole täydellisiä, ne tarjoavat tietynlaista näkökantaa, jota tarvitset kamppailusi voittamiseen. Katsotaanpa, miten voit sen saavuttaa.
Asian hoitaminen itse
Saatat pystyä päihittämään peliriippuvaisuuden itseksesi hakematta minkäänlaista apua sukulaisilta, ystäviltä, kumppaniltasi tai ammattilaisilta. Tämä saattaa vaikuttaa houkuttelevimmalta vaihtoehdolta, mutta se on luultavasti myös vaikein vaihtoehto.
Voi olla erittäin vaikeaa kertoa jollekulle peliongelmastasi. Sinua saattaa pelottaa kertoa tämä seikka itsestäsi rakkaillesi, kertoa heille mitä olet tehnyt ja mikä on pielessä. Useimmat rahapeliongelman kanssa painivat eivät uskalla kertoa kenellekään - kenties tämä on sinunkin tilanteesi juuri nyt. Kertominen on kuitenkin oikea toimintatapa, ja siitä voi olla sinulle ja toipumisellesi äärimmäistä hyötyä.
Ystävien, perheen tai kumppanin tuki saattaa olla se tekijä, joka ratkaisee onnistuuko toipuminen vai ei. Mutta jos et kerro heille, he eivät voi auttaa sinua, elleivät he tajua asiaa itse.
Voit myös yrittää avautua ammattilaiselle ja hakea apua tällä tavalla, tai hakea tukea toisilta ihmisiltä, jotka ovat samassa tilanteessa (tai ovat olleet) kuin sinä.
Käsittelemme kaikkia näitä vaihtoehtoja myöhemmin, mutta tarkastellaanpa nyt tarkemmin sitä, mitä voit tehdä itseksesi. Tässä osiossa esitetyt toimintatavat ja vinkit voivat auttaa sinua pääsemään rahapeliriippuvuudesta eroon itseksesi, mutta voit (ja kannattaakin) käyttää niitä myös silloin, kun et käy läpi asiaa yksin.
1. Rajoita pääsyäsi rahapelien pariin
Nettikasinot ja -vedonvälittäjät, aivan kuin osa kivijalkatoimipisteistäkin, tarjoavat erilaisia vastuullisen pelaamisen vaihtoehtoja, joista saattaa olla sinulle apua tässä tilanteessa. Näitä ovat esimerkiksi:
- Omaehtoisten sulkujen vaihtoehdot
- Talletusrajat
- Panoksen kokoa koskevat rajoitukset
Näiden lisäksi on olemassa "maailmanlaajuisia" estosivustoja ja -työkaluja, jotka tekevät parhaansa estääkseen sinua pääsemästä millekään nettikasinolle tai sivustolle, joka tarjoaa muunlaisia rahapelejä. Voit lukea lisää yllä mainituista työkaluista artikkelistamme, joka käsittelee nettirahapelipalveluiden tuottajien tarjoamia vastuullisen pelaamisen vaihtoehtoja.
Näiden välineiden hyödyntäminen on ehdottomasti hyvä idea, mutta on syytä muistaa, että ne eivät sinällään auta pääsemään yli peliongelmasta. Ihminen, joka todellakin haluaa pelata, löytää aina tavan kiertää nämä välineet ja rajoitukset ja pelata niistä huolimatta.
Omaehtoiset sulut, talletusrajat, estotyökalut ja muut välineet eivät auta sinua lopettamaan pelaamista täysin, mutta ne muodostavat esteen, joka saattaa pidätellä sinua pelaamasta aina silloin, kun pelihimo jälleen iskee. Tämä saattaa auttaa rajoittamaan rahapelien negatiivista vaikutusta elämääsi, mutta kun omaehtoinen sulku päättyy, on hyvin helppoa joutua jälleen rahapeliriippuvaisuuden rajuun kierteeseen. Tämän vuoksi on tärkeää keskittyä peliongelmasta toipumiseen liittyviin muihin osa-alueisiin sen sijaan, että luottaisit siihen, että nämä välineet hoitavat asian puolestasi.
Tietyissä tilanteissa äärimmäiset toimenpiteet saattavat tarjota apua. Kannattaa kenties harkita tietokoneesta, matkapuhelimesta tai tabletista eroon hankkiutumista, jolloin ihan oikeasti et pääse käsiksi nettirahapeleihin. Tämä ei tietenkään ole välttämättä mahdollista elämäntavan ja ammatin vuoksi, mutta ehdottomasti harkitsemisen arvoista. Kannattaa myös lopettaa baareissa, pubeissa ja muissa julkisissa paikoissa käyminen, joissa on tarjolla rahapelejä.
2. Löydä rahapeleille korvaavaa toimintaa elämässäsi
Monille rahapeliongelmasta kärsiville pelaamisesta on tullut erittäin tärkeä osa elämää riippumatta siitä, tajuaako ihminen sen vai ei, ja tämä pitää erittäin todennäköisesti paikkansa myös sinun kohdallasi. Aina kun sinulla on tylsää, rahapelit tupsahtavat todennäköisesti mieleesi ensimmäisten asioiden joukossa, jolloin kiusauksen vastustaminen on vaikeampaa.
Ongelmapelaamista vastaan kamppaillessa on tärkeää täyttää päivät terveellä tekemisellä, joka pitää kiireisenä ja estää rahapelien jatkuvan ajattelun. Jos sinulla on jatkuvasti jotakin tekemistä, on sinulla huomattavasti paremmat mahdollisuudet päästä eroon peliriippuvaisuudesta.
Lähde kävelylle, aloita uusi urheilulaji, ala käydä salilla ja ala viettää enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa. Lähes kaikesta mahdollisesta voi olla apua, pois lukien asiat, joihin keskitymme seuraavassa osiossa.
3. Varo, ettet tule riippuvaiseksi jostakin muusta
Peliriippuvaisuuden kanssa painiessa on erittäin helppoa muodostaa uusi riippuvuus johonkin muuhun. Alkoholi, huumeet tai muut vaaralliset aineet tai toiminta saattavat tarjota nopean helpotuksen pelihimoon, mutta ne eivät auta elämän saamisessa takaisin raiteilleen. Ne aiheuttavat vain lisää ongelmia ja johtavat juuri päinvastaiseen tilanteeseen siihen nähden, mitä yrität saavuttaa.
Peliriippuvaisuuden päihittäminen on henkisesti erittäin vaativa prosessi, mikä tekee sinut alttiimmaksi muille riippuvuuksille, kuten alkoholiin tai huumeisiin liittyville ongelmille, joiden esiintyminen on huomattavasti todennäköisempää. Pysy valppaana ja pyri parhaasi mukaan löytämään terveempää tekemistä.
4. Ymmärrä, että uhkapelaaminen EI ole tapa tienata rahaa
Suurten voittojen tavoittelu ja tappioiden kattamiseen pyrkiminen on yksi rahapeliriippuvuuden pääasiallisista oireista. Odotat suurta voittoa ja toivot ansaitsevasi takaisin jo menetetyt rahat, ja kenties vielä hieman enemmänkin. Tätä "suurta pottia" ei kuitenkaan koskaan oikeasti tule, ja kaivat itsellesi vain syvempää kuoppaa.
On elintärkeää ymmärtää, että rahapeleillä EI rikastu. Jokainen kasino on rakennettu niin, että etu on kasinon (eli "talon") puolella. Kasinon etu tunnetaan nimellä "talon etu", josta voit lukea lisää palautusprosenttia ja volatiliteettia koskevasta artikkelistamme. Kyseinen artikkeli keskittyy kasinopeleihin, mutta periaate on sama urheiluvedonlyönnissä, bingossa, raaputusarvoissa, lotoissa sekä muissa rahapelimuodoissa.
Talon edun vuoksi menetät osuuden joka ikisestä asettamastasi panoksesta, minkä vuoksi on mahdotonta tehdä voittoa pitkällä aikavälillä. Jokainen peli on konfiguroitu eri tavalla, mutta niille kaikille on yhteistä yksi tekijä - menetät loppujen lopuksi rahaa, jos jatkat pelaamista. Muista tämä, sillä se saattaa auttaa sinua muuttamaan nykyistä suhtautumistasi rahapeleihin.
Rahan voittaminen, tai vähintäänkin menetetyn rahan saaminen takaisin, on todennäköisesti yksi niistä syistä, minkä vuoksi pelaat rahapelejä. Monet asiantuntijat ovat kuitenkin sitä mieltä, että uhkapelaamisen syyt ulottuvat huomattavasti syvemmälle, ja rahapeliriippuvuudessa ei usein ole lopulta ollenkaan kyse rahasta. Kyse on riippuvuuden "ruokkimisesta", ja tähän tarvitaan rahaa. Moni peliongelmainen ei lopeta edes saadessaan suuria voittoja, vaan jatkaa pelaamista, kunnes menettää kaiken - tai ymmärtää, että hänellä on valtava ongelma, ja ryhtyy tämän jälkeen toimenpiteisiin ongelman hoitamiseksi. Mitä nopeammin ymmärrät, että rahapelit eivät ole tapa tienata rahaa, sitä parempi tilanteesi tulee olemaan.
5. Opi vastustamaan pelihimoa
Kun ketjupolttaja pyrkii lopettamaan tupakoinnin, himoaa hän edelleen savukkeita voimakkaasti. Sama pätee rahapeleihin. On käytännössä katsoen varmaa, että himo pelata hedelmäpelejä, asettaa uusi panos ruletissa tai veikata lempijoukkueesi puolesta iskee uudelleen. On kuitenkin elintärkeää, että pyrit vastustamaan tätä halua.
Miten se sitten onnistuu? Pelihimon vastustamiseen ei ole kaikille toimivaa kikka kolmosta, mutta tässä on joitakin juttuja, joista voi olla apua:
- Siirrä pelaamista myöhemmäksi - aina kun pelihimo iskee, tee kaikki voitavasi pakottaaksesi itsesi odottamaan 10 minuuttia, tai ehkä jopa tunnin tai päivän, ennen kuin itse asiassa menet pelaamaan. Ajan myötä saatat tajuta, että pelaaminen olisi virhe, ja estät itseäsi tekemästä sitä. Ihanteellista olisi, että siirrät pelaamista ikuisesti, mutta tämä on ensimmäinen askel.
- Mieti, mitä tapahtuu, kun pelaat rahapelejä - on hyvin todennäköistä, että suurin osa aiemmista pelituokioistasi on päättynyt huonosti. Pyri visualisoimaan se tunne, joka sinulla yleensä on hävittyäsi kaiken - myös se tunne, mikä sinulla on itsestäsi, ja miten muut ihmiset saattaisivat suhtautua sinuun silloin. Ajatus ei ole mukava, mutta se on tarkoituskin.
- Kiinnitä ajatuksesi muualle pitämällä yhteyttä muihin ihmisiin ja osallistumalla erilaiseen toimintaan - olemme maininneet tämän aiemminkin, mutta on tärkeää pitää itsesi kiireisenä, jotta mielitekoja ei pääse nousemaan esiin niin usein. On myös erittäin hyödyllistä olla toisten ihmisten seurassa sen sijaan, että olisit yksin, sillä toiset voivat auttaa sinua pitämään ajatuksesi poissa pelaamisesta ja antavat sinulle tarvitsemaasi tukea. Lähde mukaan urheiluun, aloita uusia harrastuksia ja pyri viettämään mahdollisimman paljon aikaa muiden ihmisten kanssa.
- Älä ole liian jyrkkä itsellesi - et välttämättä kykene vastustamaan mielitekojasi aina ja saatat edelleen päätyä pelaamaan silloin tällöin. On tärkeää, että ymmärrät, että näin voi käydä kenelle tahansa. Älä tee siitä tekosyytä luovuttaa kokonaan vain siksi, että niin kävi kerran. Opi virheistäsi, pysy vahvana ja jatka kamppailua. Tästä huolimatta asiaan ei kuitenkaan saa suhtautua liian kevyesti, vaan sinun on ymmärrettävä, että teit virheen. Jos niin käy useammin, voi ammattiavun hakeminen olla hyvä idea.
Jokainen on kuitenkin omanlaisensa, joten on vaikeaa sanoa, mikä toimii tai ei toimi sinun kohdallasi. Tärkeää on se, että teet kaiken voitavasi vastustaaksesi pelihimoasi - yllä mainitut vaihtoehdot ovat vain joitakin tapoja, joista voi olla apua tässä tilanteessa.
Joskus pelihimo saattaa liittyä henkilökohtaiseen ympäristöösi. On tapauksia, joissa ihminen on onnistunut pääsemään peliriippuvaisuudestaan eroon sen ansiosta, että on muuttanut uuteen ympäristöön, mikä on aiheuttanut muitakin muutoksia kyseisen ihmisen elämässä. Tämä vaihtoehto ei todellakaan sovi kaikille, mutta ajattelimme silti mainita sen.
6. Pyri hoitamaan raha-asiasi kuntoon
On mahdollista, että rahapelien vuoksi säästösi ovat kadonneet, tai olet jopa velkaantunut. Mikäli näin on, sinun pitäisi ryhtyä toimenpiteisiin velkojesi maksamiseksi sekä päästäksesi takaisin jaloillesi taloudellisesti.
Ensinnäkin, lopeta pelaaminen ja lopeta rahan menettäminen. Kuten aiemmin mainittiin, pyrkimys kattaa tappiot on hyvin haitallista niin mielenterveydellesi kuin taloudellesi. Lopeta epätodennäköisen "pikaratkaisun" etsintä ja löydä järkevä tapa palauttaa talousasiasi kuntoon.
Tämä on yleensä pitkä, vaikea ja raskassoutuinen prosessi, mutta se on tehtävä, jotta voit elää tulevaisuudessa normaalia ja onnellista elämää. Olemassa on velanhallintajärjestöjä ja -hyväntekeväisyysorganisaatioita, jotka ovat valmiita auttamaan sinua, sekä lukuisia muita organisaatioita, jotka keskittyvät peliongelmien hoitamiseen, ja jotka voivat auttaa sinua hoitamaan velkasi vastuullisesti.
7. Tee "lunttilappu", jota kannat aina mukanasi
Tämä saattaa vaikuttaa hölmöltä vinkiltä, mutta siitä voi oikeasti olla apua oikealla polulla pysymisessä sekä pelihimoon liittyvien mielitekojen torjumisessa. "Lunttilappu" tarkoittaa pientä paperinpalaa (tai mitä tahansa muuta, johon voi kirjoittaa), joka sisältää kaksi listaa.
Ensimmäisessä listassa pitäisi olla rahapelittömän elämän edut - eli mitä hyötyä on siitä, että ei pelaa rahapelejä. Toisessa listassa pitäisi olla rahapelien kielteiset vaikutukset elämääsi - sekä nykyiset että menneet vaikutukset. Mieti asiaa muutaman minuutin ajan, minkä jälkeen sinun pitäisi pystyä keksimään ainakin kolme tai neljä vahvaa ja merkityksellistä asiaa kummallekin listalle.
Aina kun mielesi tekee pelata rahapelejä, kun kävelet kivijalkakasinon tai hedelmäpelikoneita sisältävän baarin ohi, tai kun avaat verkkoselaimen mennäksesi nettikasinon sivuille, ota lunttilappusi esiin ja lue se.
Rahapeleistä erossa pysymisen sekä rahapelien pelaamisen jatkamisen vastaisten syiden tulisi olla henkilökohtaisia ja koskea nimenomaan sinua. Muutoin ne eivät toimi niin hyvin kuin mahdollista. Mieti, mitä rahapelit aiheuttavat sinulle, ja mitä myönteisiä asioita voisi tapahtua, jos pysyt niistä kaukana. Kirjoita nämä ajatukset muistiin.
Alla oleva taulukko voi tarjota sinulle inspiraatiota. Nämä lauseet on kirjoitettu minä-persoonassa, sillä ne symbolisoivat puhetta itsellesi "lunttilappusi" avulla.
| Rahapelittömän elämän edut | Rahapelien pelaamisen jatkamisen haitat |
|---|---|
|
|
8. Pohdi loppuartikkelissa tarjottuja vaihtoehtoja
Yllä mainituista vinkeistä voi olla suuresti apua, mutta kuten jo mainitsimme, rahapeliriippuvuutta vastaan kamppailu voi olla yksin erittäin vaikeaa.
Jos yrität voittaa tämän taistelun yksinäsi mutta epäonnistut jatkuvasti, kenties on aika harkita muita vaihtoehtoja, kuten perheen ja ystävien puoleen kääntymistä, tuen hakemista muilta peliriippuvaisuudesta kärsiviltä, tai ammattiavun hakemista. Keskitymme näihin vaihtoehtoihin tarkemmin alla.
Perheen ja ystävien tuki
Kun ihmisellä on oikeasti vaikeuksia rahapelien kanssa, vaikuttaa se todennäköisesti myös hänen perheenjäseniinsä, ystäviinsä, työtovereihin sekä muihin läheisiin. Nämä ihmiset voivat kuitenkin olla myös suureksi avuksi peliongelman päihittämisessä.
Pyri viettämään mahdollisimman paljon aikaa perheesi sekä ystävistäsi ja työtovereistasi muodostuvan läheisjoukon parissa. Se auttaa sinua vahvistamaan ihmissuhteita, joihin pelaamistavoillasi on saattanut olla vaikutusta, ja kanssakäyminen ihmisten kanssa vie ajatuksesi pois rahapeleistä.
On tärkeää aloittaa ihmissuhteiden rakentaminen uudelleen mahdollisimman pian, sillä jos tilanne pääsee liian pitkälle, ei välttämättä ole enää mitään, mitä rakentaa uudelleen. Menetetyn luottamuksen voittaminen uudelleen on erittäin vaikeaa, mutta jos todella haluat saada elämäsi takaisin raiteilleen, perheesi todennäköisesti ymmärtää ja tukee sinua.
Perheen ja ystävien tuesta voi olla uskomattoman paljon apua, mutta useimmiten he eivät oikeasti tiedä, millaista rahapeliongelman kanssa kamppaileminen on. Tämän vuoksi voi olla parempi etsiä ammattiapua tai turvautua ihmisiin, joilla on kokemusta rahapeleihin liittyvistä ongelmista.
Peliongelmaisille ja heidän perheilleen on olemassa myös apua, kuten perheiden tukiryhmiä ja muunlaista perheterapiaa, joka auttaa sekä sinua suoraan, että perheenjäseniäsi ymmärtämään ongelmiasi ja antaa heille ohjeita siitä, miten he voivat auttaa sinua toipumisessasi.
Tukilinjat ja livechat-palvelut
Nykyään on saatavilla useita tukilinjoja ja livechat-palveluita, jos haluat keskustella peliongelmastasi kokeneen ihmisen kanssa oman kodin rauhassa. Nämä tukilinjat ovat todella hyödyllisiä, sillä ne tarjoavat apua välittömästi ja ovat käytettävissä aina kun tunnet olosi heikoksi, tarvitset apua tai yksinkertaisesti haluat jutella ongelmistasi jonkun kanssa.
Näiden palveluiden saatavuus saattaa vaihdella asuinpaikastasi riippuen. Olemme koonneet tukilinjoista ja livechat-palveluista tietokannan, josta voi sijainnistasi riippuen olla apua. Keskusteleminen sellaisten ihmisten kanssa, joilla on kokemusta peliongelmaisista ja jotka tietävät, millainen kamppailu edessäsi on, voi olla suurta hyötyä toipumisesi kannalta. Sen lisäksi nämä tukilinjat ja chat-palvelut ovat yleensä ilmaisia, joten ei ole mitään syytä olla käyttämättä niitä.
Tukiryhmät
Keskusteleminen muiden sellaisten henkilöiden kanssa, jotka käyvät läpi samoja asioita kuin sinä, tai jotka ovat jo päihittäneet peliriippuvuuden, voi auttaa sinua ymmärtämään, että et ole asian kanssa yksin, ja että olemassa on myös muita ihmisiä, joilla on ongelmia rahapelien kanssa. Nämä ihmiset ymmärtävät sen, mitä päässäsi liikkuu, ja kuinka vaikeaa peliriippuvuudesta yli pääseminen voi olla. Kun löydät jonkun, joka todella ymmärtää, siitä voi olla (ja on) sinulle apua.
Kaiken lisäksi juttelet ihmisten kanssa, jotka ovat jo onnistuneet voittamaan kamppailunsa peliongelmaa vastaan. Anna heille mahdollisuus kertoa sinulle, mikä heitä on auttanut. Nämä ihmiset ovat jo onnistuneet siinä, mitä sinä yrität nyt saavuttaa. Ja jos he onnistuivat siinä, mikset sinäkin onnistuisi?
Olosi saattaa juuri nyt tuntua toivottomalta ja uskot, että kamppailusi rahapelejä vastaan ei koskaan mene parempaan suuntaan. Kun keskustelet ihmisten kanssa, jotka ovat myös käyneet läpi tämän prosessin ja onnistuneet parantumaan, voi se auttaa sinua tajuamaan, että taistelu ON voitettavissa, mikä kohentaa mielialaasi ja antaa sinulle toivoa paremmasta tulevaisuudesta.
Merkittävin ihmisryhmä, joka järjestää rahapeleihin liittyviä tukiryhmiä, on Nimettömät pelurit (Gamblers Anonymous, GA). Organisaatio järjestää säännöllisiä tapaamisia monessa kaupungissa Yhdysvalloissa sekä monissa muissa maissa ympäri maailman. Asuinpaikastasi riippuen löydät lähimmät tapaamiset täältä: tapaamisen Yhdysvalloissa ja kansainväliset tapaamiset. Yllä olevat linkit vievät GA:n kansainväliselle sivustolle. Paikallisten yhdistysten sivujen linkkejä löydät peliongelmaisten tukikeskusten tietokannastamme.
Jos Nimettömät pelurit ei tällä hetkellä järjestä tapaamisia asuinmaassasi tai lähellä asuinpaikkaasi, saatavilla saattaa olla muita tukiryhmiä muiden organisaatioiden kautta tai itsenäisesti toimivia ryhmiä. Mikäli et onnistu löytämään mitään sopivaa, tarjolla olevia tukimuotoja on monia muitakin.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös tukiryhmiä netissä, kuten Gambling Therapyn järjestämiä ryhmiä. Nämä ovat mahtava vaihtoehto, sillä ne ovat käytännössä katsoen jokaisen internet-yhteyden omaavan ihmisen käytettävissä. Ryhmiä on erilaisia, joten löydät varmasti jotakin sinulle sopivaa ja saat apua ja tukea tätä kautta.
Gambling Therapy pyörittää myös keskustelupalstoja, joiden tarkoitus on auttaa ihmisiä pääsemään yli rahapeliriippuvuudesta tai muista rahapeleihin liittyvistä ongelmista. Jos etsit auttavaa kättä netistä, tällaisista foorumeista voi olla sinulle apua, sillä ne yhdistävät sinut sellaisten ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi.
Psykoterapia, neuvonta ja ammattiapu
Psykoterapia, joka tunnetaan myös nimillä yksilöterapia tai neuvonta, on prosessi, jossa ihminen puhuu terapeutille tavoitteenaan ratkaista ongelma, parantaa elämänlaatua, kehittää ihmissuhteita, jne. Psykoterapian tavoitteet saattavat vaihdella tapauskohtaisesti, mutta peliongelman kohdalla tavoite on suhteellisen ilmiselvä.
Yksilöterapia voi auttaa ratkaisemaan ongelmia, pääsemään yli esteistä, saamaan uutta näkökulmaa tai saavuttamaan muita tavoitteita, joiden saavuttaminen yksin voisi olla vaikeampaa (tai mahdotonta). Keskusteleminen sellaisen asiantuntijan kanssa, jolla on kokemusta tällaisten hankalien tilanteiden hoitamisesta, voi todella auttaa sinua:
- ymmärtämään paremmin, millainen kielteinen vaikutus rahapeleillä on elämääsi ja läheistesi elämään;
- hallitsemaan pelihimoasi;
- ymmärtämään ja hyväksymään sen, että rahapelien pelaaminen on ryöstäytynyt käsistä;
- löytämään todelliseen syyn rahapeliongelmiesi takana ja selvittämään, miten ratkaiset ne;
- voittamaan kamppailusi peliongelmaa vastaan.
Psykoterapiaa on monenlaista, ja eri versioista kognitiivinen psykoterapia (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) on yksi laajimmin käytetyistä rahapeleihin liittyvien ongelmien kanssa. CBT:ssä keskitytään löytämään suhteita ajatusten, tunteiden, uskomusten, asenteiden ja toiminnan välillä, sekä haastamaan ja korjaamaan niitä, mikäli niillä vaikuttaa olevan vaikutuksia, joista ei ole apua tai jotka ovat kielteisiä. Tämä voi auttaa muuttamaan ajattelutapaasi rahapeleihin liittyen, analysoimaan ajatusprosessia joka on johtanut peliongelmaan, hallitsemaan siihen liittyviä tunteitasi, vastustamaan pelihimoa, pärjäämään nykyisten ongelmiesi kanssa sekä toivottavasti korjaamaan ne ajan myötä.
ESIMERKKI
Monet peliongelmaiset esimerkiksi uskovat, että onnistuvat lopulta kääntämään "kehnon onnensa", nappaamaan suuren voiton ja saamaan takaisin kaiken, mitä ovat hävinneet. Tämä on erittäin epäterve ajatus, joka on johtanut siihen, että monet ihmiset ovat menettäneet kaiken. Psykologian ammattilainen voi auttaa käsittelemään tätä ajatusprosessia ja toivon mukaan pääsemään siitä eroon pysyvästi, olettaen, että kykenet ymmärtämään asian myös itse.
Lisäksi peliongelman syynä tai laukaisimena on usein piilossa oleva ongelma, josta et välttämättä ole tietoinen. Ihmiset pelaavat usein rahapelejä paetakseen jotain muuta, joka heidän mielessään pyörii tai tapahtuu heidän elämässään. Keskusteleminen ammattilaisen kanssa voi auttaa selvittämään rahapeliongelmien takana piilevät perimmäiset syyt ja löytämään tavan lopettaa pelaaminen.
CBT:n lisäksi apua voi olla myös altistumisteoriasta. Tällä terapiamuodolla käsitellään yleensä pelkoja avaamalla ja altistumalla niille, mutta siitä voi olla hyötyä myös peliongelman kanssa. Se voi toimia kuvittelemalla, mitä rahapelien pelaamisen jälkeen tapahtuu, analysoimalla rahan häviämisen jälkeen vallitsevaa tunnetta sekä luomalla yleistä ymmärrystä ja kokemusta siitä, kuinka suuri kielteinen vaikutus rahapeleillä on ollut elämääsi. Prosessi voi olla tunnetasolla tuskainen, mutta ehdottomasti sen arvoinen, jos siitä on apua.
Peliongelmien kuntoutus ja asumishoito-ohjelmat
Mikäli mistään ei tunnu olevan apua, vaihtoehtona on aina mennä kuntoutukseen tai osallistua asumishoito-ohjelmaan. Nämä on yleensä suunnattu vakavimmille rahapeliriippuvaisuuden tapauksille, joissa tarvitaan ympärivuorokautista tukea, hoitoa ja huomiota.
Näissä laitoksissa pääsyä rahapeleihin on rajoitettu, jolloin voit keskittyä paranemiseen ja rahapelien houkutuksista loittonemiseen. Tämän lisäksi saat myös täyden huomion sellaisilta ammattilaisilta, jotka ovat erikoistuneet auttamaan kaltaisiasi pääsemään eroon rahapeliongelmista.
Rahapelikuntoutuksessa vietät aikaa muiden rahapeliongelmista kärsivien kanssa, mikä voi tarjota sinulle lisää näkökulmia siitä, miten muut ihmiset suhtautuvat tähän ongelmaan. Useimmissa rahapelikuntoutuspaikoissa on myös tukiryhmiä, jolloin saat mahdollisuuden jakaa tarinasi, kuunnella toisten ihmisten tarinoita ja oppia jotakin uutta.
Jos rahapeleistä erossa pysyminen on liian vaikeaa arkielämäsi ja -ympäristösi vuoksi, asumishoito-ohjelma saattaa olla sinulle hyvä vaihtoehto. Ympäristön vaihdos, ammattilaisten tuki ja rajoitettu pääsy rahapeleihin voi osoittautua hyödylliseksi jopa tapauksissa, joissa mikään muu ei ole toiminut.
Mistä etsiä apua
Kuten voit huomata, voit saada apua kamppailuusi peliriippuvaisuutta vastaan monella eri tavalla. Vaihtoehtosi saattavat olla rajalliset asuinpaikkasi vuoksi, mutta koska ongelmallinen pelaaminen on laajalle levinnyt ongelma, joka vaikuttaa miljoonien ihmisten elämään, voidaan varmuudella sanoa, että löydät ainakin joitakin vaihtoehtoja, jotka sopivat sinulle.
Joskus voi olla vaikeaa saada tukea muilta pelinongelman kanssa painivilta tai löytää ammattiapua, joten päätimme luoda tietokannan, joka sisältää tukilinjoja, livechat-palveluita, tukiryhmiä, kuntoutuspaikkoja sekä muita tapoja, joista on toivottavasti sinulle apua. Käytä tätä linkkiä löytääksesi saatavilla olevaa apua kielelläsi, maassasi tai alueellasi.
Yhteenveto
Peliongelma, sairaalloinen pelaaminen, pelisairaus, rahapeliriippuvuus. Nimiä on monta, mutta yksi asia pysyy samana - kyseessä on vihollinen, jonka voittaminen on vaikeaa.
Voit yrittää tehdä sen itseksesi käyttämällä tässä artikkelissa listattuja vinkkejä, mutta mikäli tarvitset lisäapua, älä epäröi hakea ammattiapua tai tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi.
Joka tapauksessa olet todennäköisesti oikealla tiellä kohti tärkeän muutoksen tekoa elämässäsi jo pelkästään sen vuoksi, että luit tämän artikkelin loppuun saakka. Edessäsi oleva tie saattaa olla pitkä, mutta oikealla asenteella ja riittävällä tuella voit päihittää rahapeliriippuvuuden ja aloittaa rahapelittömän elämän.
